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Controlando a vontade de comer doce
Confira nesse Ebook dicas saudáveis de como perder peso.
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-Treino ABC
(A - Peito, Bíceps e perna; B – Costas, Perna e Tríceps; C – Ombro, Perna, Antebraço e Trapézio)
A – Segunda e Quinta; B – Terça e Sexta; C – Quarta e Sábado.
A 1ª série utilizar 20% da sua carga máxima, 2ª série 40%, 3ª série 60%, 4ª série 80% e 5ª série 100%.
- Segunda e Quinta.
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Músculo |
Foto |
Exercício |
Séries x Repetições |
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Peito |
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Supino Inclinado |
05 x 10 |
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Peito |
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Supino Declinado |
05 x 10 |
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Peito |
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Pullover |
05 x 10 |
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Peito |
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Cross Over |
05 x 10 |
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Bíceps |
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Rosca Direta |
05 x 10 |
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Bíceps |
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Rosca Scott |
05 x 10 |
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Pernas |
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Agachamento |
05 x 10 |
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Pernas |
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Extensora |
05 x 10 |
- Terça e Sexta.
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Músculo |
Foto |
Exercício |
Séries x Repeticões |
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Costas |
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Puxada p frente |
05 x 10 |
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Costas |
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Puxada p trás |
05 x 10 |
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Costas |
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Remada Sentado |
05 x 10 |
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Costas |
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Remada Curvado |
05 x 10 |
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Costas |
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Remada Unilateral |
05 x 10 |
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Pernas |
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Flexora |
05 x 10 |
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Pernas |
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Leg Press |
05 x 10 |
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Tríceps |
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Tríceps Francês |
05 x 10 |
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Tríceps |
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Tríceps Testa |
05 x 10 |
- Quarta e Sábado.
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Músculo |
Foto |
Exercício |
Série x Repetições |
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Ombro |
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Desenvolvimento p frente |
05 x 10 |
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Ombro |
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Desenvolvimento p trás |
05 x 10 |
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Ombro |
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Elevação Lateral |
05 x 10 |
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Ombro |
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Elevação Frontal |
05 x 10 |
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Pernas |
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Panturrilha |
05 x 10 |
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Pernas |
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Abdutor |
05 x 10 |
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Pernas |
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Adutor |
05 x 10 |
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Antebraço |
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Rosca de Punho |
05 x 10 |
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Antebraço |
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Rosca de Punho inversa |
05 x 10 |
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Antebraço |
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Rosca Inversa |
05 x 10 |
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Trapézio |
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Encolhimento de ombro |
05 x 10 |
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Trapézio |
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Rotação de Ombro |
05 x 10 |
