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Controlando a vontade de comer doce
Confira nesse Ebook dicas saudáveis de como perder peso.
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- Treino ABC
A – Segunda e quinta; B – Terça e Sexta; C – Quarta e Sábado.
Circuito: Deve-se sair de um exercício e ir para outro sem descanso.
- Segunda e Quinta.
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Tarefa |
Foto |
Exercício |
Repetições |
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Circuito 1: Realizar o circuito por 4 vezes. |
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Elíptico |
10 min |
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Agachamento |
8 a 10 |
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Extensora |
8 a 10 |
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Adutor |
8 a 10 |
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Abdutor |
8 a 10 |
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Circuito 2: Realizar circuito por 4 vezes. |
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Supino com Halteres |
8 a 10 |
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Tríceps na polia |
8 a 10 |
- Terça e Sexta.
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Tarefa |
Foto |
Exercício |
Repetições |
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Circuito 1: Realizar o circuito por 4 vezes. |
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Bicicleta |
10 min |
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Leg Press |
8 a 10 |
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Flexora |
8 a 10 |
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Levantamento Terra |
8 a 10 |
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Panturrilha |
8 a 10 |
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Circuito 2: Realizar o circuito por 4 vezes. |
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Glúteo 4 apoios |
8 a 10 |
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Puxada p frente |
8 a 10 |
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Rosca direta |
8 a 10 |
- Quinta e Sábado.
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Tarefa |
Foto |
Exercício |
Séries x Repetições |
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Realizar o exercícios normalmente, sem circuito. 4 x de 8 a 10. |
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Esteira |
10 min |
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Elíptico |
10 min |
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Elevação de pernas |
4 x 8 a 10 |
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Abdominal Inclinado |
4 x 8 a 10 |
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Abdominal Supra |
4 x 8 a 10 |
