Porque a aguá é importante?

A água tem o papel de regular muitas funções de nosso organismo, desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório, por esse motivo quem consome água regularmente durante o dia está ajudando nosso corpo a funcionar melhor, prevenindo doenças.

Qual a quantidade de água devemos beber por dia?

A quantidade de água que deve ser ingerida por dia varia de pessoa para pessoa. Um atleta de alto rendimento perde aproximadamente um litro de água por hora, isso significa que a ingestão de água dele deverá ser maior.

Mas no geral, para saber a quantidade de água que devemos beber devemos multiplicar nosso peso por 0,03, ou seja, P (peso) x 0,03.

Exemplo: Uma pessoa que pesa 80 kg calcula: 80 x 0,03, resultando 2,4 litros. Assim a pessoa deve ingerir 2,4 litros de água por dia.

Vejamos alguns bons motivos para estar sempre bebendo um copo de água:

1- Controla a pressão sanguínea: A água determina a densidade do sangue, por isso alguns aparelhos medidores de pressão aferem a pressão através da quantidade de água no sangue;

2- Protege o coração: Quem bebe mais água tem menos chance de ter ataque cardíaco, pois o sangue é diluído e flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos;

3 – Previne cãibras: A cãibra acontece devido a um desequilíbrio hidroelétrico em nosso músculo, configurando a contração involuntária do mesmo. A água ajuda a manter o equilíbrio hidroelétrico;

4 – Limpa o organismo: Quando o corpo metaboliza a gordura despeja no organismo resíduos e água que se acumulam cada vez mais. Ingerindo mais água ela garantirá o equilíbrio hídrico do organismo, realizando uma faxina das toxinas acumuladas;

5 – Melhora o funcionamento do intestino: A água auxilia na lubrificação das paredes do intestino e na movimentação do bolo fecal, evitando a prisão de ventre e a formação de gases.

Dica importante – Quando há prisão de ventre é indicado ingerir fibras, porém deve-se ingerir bastante água também, caso contrário haverá o efeito reverso, ou seja, ao invés de liberar o intestino, prenderá mais;

6 – Aumenta a resistência física: Durante os exercícios físicos a perda de água através do suor faz com que o desempenho caia. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, melhorando o desempenho no esporte;

7 – Transporte de nutrientes: Sem a água o sangue fica mais denso, e menos capaz de transportar nutrientes com vitaminas e minerais para nossa célula;

8 – Protege contra pedra nos rins: Quando bebemos mais água o sangue ficará mais diluído facilitando o trabalho dos rins na hora de filtrar e excretar nutrientes que não são necessários ao nosso organismo;

9 – Ajuda a emagrecer: A água aumenta a atividade do sistema nervoso, assim eleva o nível de energia gasta, promovendo a perda de peso. Se a água estiver gelada o organismo vai gastar energia para subir a temperatura do líquido, igualando com a do corpo, mais uma ajuda da água no emagrecimento;

10 – Protege os olhos: Os olhos são muito sensíveis à desidratação, quando a quantidade de água ingerida é suficiente os olhos não terão problemas de ressecamento que podem levar a vários problemas oculares como inflamações e infecções;

11 – Manter a pele mais jovem: Ingerir água deixa a pele hidratada e firme, ou seja, combate a flacidez. Além disso ajuda na excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele;

12 – Absorção de vitaminas: As vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C e B, só são absorvidas pelo organismo na presença de água.

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